Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :-) Zrobiłem sobie nowy plan treningowy na poważnie jak i dodałem do treningu diete%-) Proszę o krytykę i pomoc np. dołożenie ćwiczenia odjęcie itp. Oto wyliczenia diety: Współczynnik BMR 1333 Aby utrzymać wagę Kalorie 2532.7 Węglowodany 55% 1392.99kcal = 348.25gram Białko 15%% 379.91kcal = 94.98gram Tluszcz 30% 759.81kcal = 189.95gram [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: ponad 130 -udo: ok 75 -talia: ok.90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa+sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam. Dietę tą znalazłem w internecie. Mam nadzieję że jest dobra. Jeżeli nie, to proszę o poprawę. Natomiast głównie zależy mi na poradzie, czy mógłbym dokupić do niej jakieś odżywki ? Jak tak to jakie ? Bardzo zależy mi na dużej masie, złapaniu kilku kilogramach. Myślałem nad gainerem, i pił bym go tylko po treningu, bo wydaje mi się że dieta [...]
Witam. Zaczynam przygode z dietą i celem jest przybranie na masie. Waże 55, wzrost 173. Czytam te artykuły i nadal nic ie rozumiem. Czy może mi ktoś wytłumaczyć jak i co z tą dieta na mase tak na chłopski rozum. Idąc za radami obliczyłem moje zapotrzebowanie(ale co z tego jak nic nie rozumiem :() Węglowodany 55% 1594.69kcal = 398.67gram Białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przejdę od razu do rzeczy: Zdjęcie sylwetki: http://img547.imageshack.us/img547/1874/1003247s.jpg (w rzeczywistości wygląda to trochę gorzej, mam trochę tłuszczyku na brzuchu) Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 178 Staż treningowy: tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): poza siłownią 3x w tygodniu; 2x WF w szkole [...]
witam, szukam czegoś do podbudowania własnego ego co nie zmieli flaków. Posiadam niestety kiepski gen do tego sportu i co za tym idzie efekty nie zaciekawe. 37 cm w bicu po prawie 3 latach stazu to kiepski wynik. Kretka juz nie klepie jak kiedys wiec chialbym sporobowac czegos innego, najlepiej cos w miare lagodnego. Mysle o Trenavolu z alphaform? [...]
1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 73 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 95 cm -udo: -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: brak 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: gruby głos i zarost 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Zastanawiam się co wziąć na pierwszy cykl. Wybrałem Phera mass choć nie jestem pewien czy to dobry wybór. Ewentualnie mogę coś dorzucić ale tylko z PH, igła jakoś mnie przeraża tydz 1 - 1cap tydz 2 - 2cap tydz 3 - 2cap tydz 4 - 2cap tydz 5 - 2cap 5 dni po ostatniej tabletce, 2cap clomidu przez 5 dni i przez kolejne 5 dni po 1 cap Mam już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 170 Staż treningowy: niski Obwód pasa 88 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower 20 km 6 dni w tyg , siłownia 2-3 razy w tyg ,1 piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: każda [...]
[...] Przedostatni propianat 10% 40ml 20 ml boldenonou + 100 winka w tabs. Ostatni susta 25ml boldenon 20ml 100 naposimu. Od ostatniego minelo ok 2 miesiecy od odbloka. Obecnie podtrzymuje forme xpandem ener. i nitrobolonem2. Trzymam diete i jem 2 razy dziennie bialko oraz przed i po treningu bcaa. Obecna waga ok 90kg. Z góry dziękuję za pomoc.
Witam. Mam pytanie odnośnie przetrenowania. Czasami jest tak że mamy okazje iść na trening wcześniej i wtedy można sobie wcześniej przetrenować mięśnia. Wiadomo że zbyt częste treningi mogą prowadzić do przetrenowania. Ale jeśli zdarza się to rzadko, np raz na miesiąc, gdy to potrzebujemy minimum 2 dni przerwy na partię mięśniową a mamy tylko [...]
witam, proszę o ocene mojej diety i w razie czego poprawić :) wzrost 185cm waga 55kg wiek 18 lat typ budowy ektomorfik Cel:Masa treningi 3 razy w tyg Śniadanie *300ml mleka 3,2% - kcal:174 B:9 T:9,6 W:12,9 *100g płatków owsianych kcal:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3 *2 jaja kurze na twardo (bez żółtek) [...]
Zacznę od tego,że ćwiczę przede wszystkim na brzuch tym zestawem od około 2 miesięcy, 3-4 razy w tygodniu.Oprócz tego 4 h wf,ale wiadomo,że wf w szkole to praktycznie zadna aktywnosc xD Mięśnie po tym zestawie fajnie sie zarysowały, jednak zauważyłam,że poszło mi w udach. Najlepsze jest to,że nie robie żadnych cwiczeń na nogi, oprócz 30 [...]
Witam, swoją przygodę ze sportem zaczęłam w lutym tego roku. Trzy razy w tygodniu chodzę na siłownię, natomiast w soboty biegam. Nigdy nie miałam problemów z sylwetką, zawsze byłam osobą szczupłą. Odżywiam się zdrowo , nie jem posiłków typu fast-food. Jednak trenuję już na tyle często i intensywnie, że czas wprowadzić kilka zmian. I tu pojawia się [...]
Witam. Właśnie miałem sesję na siłce ;) Heh proszę o ocenkę. Aktualne wymiarki: Bicek - 37 - 37,5 cm (kiedy będzie to 40 ) Przeramiona - 33-34 cm Pas - 84-86 z Michelin'em ;) słaby Łydka - 42-43 cm Udo - 63 cm Klatka - 105-106 cm (mizernie... i ogolem do poprawy) A wyniki siłowe: Wycisk na klatkę: 120 kg x 3, 130 kg max Martwy ciąg: 140-150 [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 108 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3,4x 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta 1,5 roku temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam forumowiczów. Mam na imię Rafał, mam 25 lat. Mój staż treningowy wynosi +/- 10 lat. Przez ten okres moja waga wahała się od 60kg do 85kg. Ostatnia masa była z 3 lata temu, później redukcja i tak zostało +/-66kg przy 170cm wzrostu. Target to forma na lato 2022r. planuje zrobić około roku masy tak do 75/80kg, potem redukcja i zobaczymy co [...]
Witam szukałem troche na sfd tych tematów i pare pytań chciałbym zadac indywidualnie :D Diety narazie nie wstawiam bo wydaje mi się że jest ok waże 87 kg wzrost 184 18 lat za misiac i na posiłek wychodzi mi 30 gr białka ok 80 ww i 9 tłuszczy, Dietka była na mase i musze powiedziec ze porady które przeczytałem tutaj na wiele mi sie zdały bo z [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 96 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: w dni treningowe 4,5g/kg, nietreningowe 3g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten będzie pierwszy 8. TRENING: Obecnie dzielony 3x w tyg, po każdym treningu 20 min [...]
No to jazda z koksem
